十六大周夫一法，皆为卧式。可分仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧各三十六架，其术语乃谓之天罡仰卧兰十六架、天罡俯卧三十六架、天罡左侧卧兰十六架、天是右侧卧三十六架央。””

　　想练成周天功夫、进入先天无为之境，须安于本分尽人事，运用好每个功夫心法，后天阶段尽力而为，自会修成周天功夫、证历先天之境。

　　将全书的内容全部铭记于心，开始练习新功法。

　　摆好姿势，放松身体，入静。先呼气，舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴，分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。再吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。

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